Дасгал хийгээрэй

Блог маань амарлаа гэсэн боловч юм бичмээр санагдаад болсонгүй.

Ээж маань биеийн тамирын багш л даа. Тэгээд ээжээрээ өглөө болгон хийх хэдэн дасгал бичүүлж авсан юм. Та бүхэн өглөө болгон дасгал хийж биеийнхээ алжаалыг тайлж байгаарай. Доор дасгалуудаа тавьсан байгаа. Нийлээд 15 орчим минут л болж байна лээ.

Ер нь дасгал хийхэд дээрээсээ доошоо юм уу эсвэл доороосоо дээшээ явдаг юм байна лээ. Тэгээд дасгалын давталт тун чухал гэсэн, арга ч үгүй биз.

1. Толгойны дасгал -толгойгоо урагш, арагш, баруун зүүн тийш эргүүлнэ (8 тоот)- 8 удаа


2. Хүзүүгээ эргүүлэх -баруун тийш 4, зүүн тийш 4 - 4 удаа


3. Гараа мөрөн дээрээ тавиадд мөрөөрөө урагшаа 4, хойшоо 4 - 6 удаа


4. Гараа цээжний өмнө зөрүүлээд гарны таталт хийнэ- 6 удаа


5. Нурууны дасгал 8 тоотод урагш, хойш, хажуу тийш бөхийнө- 8 удаа


6. Хөлөө урагш тавьж, гараа өргөж нуруугаар хотойно- 40 удаа


7. Хөл мөрний хэмжээний зайнаас гараа сунгаж 4 тоот дасгал хийнэ- 10 удаа


8. Гөр хөлөө зөрүүлж савна- 10 удаа


9. Газар хөлөө сандайлж суугаад урагш тонгойж 4 тоот дасгал хийнэ- 10 удаа


10. Гараа урагш алдалж сууж босно- 10 удаа


11. Өвдгөн дээрээ гараа тавьж баруун тийш 15, зүүн тийш 15 хийнэ


12. Хамгийн эцэст гар дээр суниалт- 30-35 удаа

За амжилт хүсье. Эрүүл биед саруул ухаан гэдэг байх аа.